假期是探索自我、规划未来的一个绝佳时机。为了避免假期中过度放纵，无节制的娱乐，甚至日夜颠倒，影响身心健康。假期伊始，我们可以列举一下想在暑假里完成的任务或心愿，定几个“跳一跳”就能够得着的目标。根据重要性制定具有可操作性的计划，尽可能详细到每天，以自律打卡21天等形式坚持完成。在目标实现的过程中，不断提升自我，收获价值感。

同时，我们还可以每天抽出一定的时间用来培养自己的兴趣爱好。如学习一门新的语言、绘画、书法、编程等等。丰富的兴趣活动可以帮助我们发掘自身的潜能，给我们带来积极的情绪体验和满足感，从而增强我们的自信心和学习效能感。

运动可以促进大脑中多巴胺和5-羟色胺等神经递质的分泌，这些物质可以促进心理健康，预防抑郁症和其他心理疾病的发生。暑假期间，同学们根据自己的兴趣和能力，可以选择适合自己的运动方式，如跑步、游泳、篮球、羽毛球等。每天坚持一定的运动量，不仅有助于身体健康，还能缓解压力，提高心理素质。

同时，良好的睡眠有助于恢复精力，提升免疫和增强自控。我们要确保每天有充足的睡眠时间。根据年龄的不同，小学生、初中生、高中生分别需要要10小时、9小时、8小时的睡眠时间。坚持早休息、不熬夜，建立良好的作息习惯。

暑假是与家人团聚的好时光。我们可以利用这个时间，多陪伴家人，与父母一起做家务、看电影、散步等，增进亲子关系。同时，我们也要学会理解和包容家人的想法和做法，积极表达自己的感受和需求。

同时，假期也是我们与朋友交流的好时机。我们可以与朋友一起参加一些户外活动或聚会，分享彼此的生活和学习经验。在交流中，我们要学会倾听和理解他人的想法和感受，避免冲突和矛盾，收获更多的友谊与力量，进而提升我们的社交素养。

暑假期间我们也可能遇到一些挫折或不如意的事情，如与家人争吵、学习困难等。这时，及时觉察自己的情绪变化并做一些积极的调整很重要。

当情绪出现问题时，首先，我们可以提醒自己，每一种情绪都有其独特的作用和功能，无需过度排斥和抗拒，试着学会接纳自己的各种情绪，尝试想想那些消极情绪背后可能存在的我们没有留意到的信息或未被满足的需求。其次，我们可以通过合理的方式宣泄情绪。如，写日记、绘画、唱歌等方式表达自己的情绪感受，通过运动、游戏等方式释放压力。当自己无法解决情绪问题时，我们还可以向父母、朋友或专业人士寻求帮助和支持。通过倾诉和分享，可以得到他人的理解和支持，从而缓解情绪问题和心理压力。

暑假期间，我们可能会花费大量的时间在网络上。芯芯老师提醒大家，要合理规划自己的网络使用时间，避免长时间沉迷于网络游戏或社交媒体等。在上网过程中，我们要注意保护自己的视力和身体健康。可以定期做眼保健操、保持正确的坐姿和距离等。同时，我们也要避免浏览不良信息和网站，保护自己的网络安全和隐私。