致奔赴考场的你：心有所定，方能向阳生长
致奔赴考场的你：
心有所定，
方能向阳生长
亲爱的同学：
你或许听过无数关于中/高考的定义 —— 有人将它视作命运的分水岭，有人把它比作青春的里程碑。但请始终相信，这场考试的意义，从不由他人定义，而在于你在无数个挑灯夜战的坚持里，在反复跌倒又爬起的勇气中，早已成为了更强大的自己。就像星辰穿越漫长黑夜终会闪耀，此刻的你，也正站在属于自己的舞台中央，过往的每一分努力，都将化作照亮前路的光芒。
这份由实外五龙心理中心精心整理的考前指南，愿陪你以从容之姿，迎接这场青春的奔赴。
心理学研究表明，适度的紧张感能让思维更敏锐、注意力更集中。与其抗拒焦虑，不如将它视为身体发出的 “备战信号”—— 它正提醒你，此刻的你已准备好全力以赴。
实用心理调适锦囊
书写疗愈法：
用一张纸，左边写下所有担忧（“时间不够怎么办？”“遇到难题会慌吗？”），右边对应写下解决策略（“按题型分配时间”“先跳过复杂题”）。笔尖划过纸面的瞬间，情绪会随之流动，思路也会愈发清晰。
情绪共鸣站：
拨通好友的电话，或是与老师、父母聊聊内心的不安。倾诉不仅能卸下重担，他人的视角或许还能为你点亮一盏新的明灯。
可视化焦虑：
试着给焦虑打分（0-10 分），想象它是一团颜色或一种形状，用画笔将它呈现出来。当抽象的情绪变得具体，你会发现，原来自己比想象中更有力量掌控它。
沉浸式放松：
戴上耳机，让轻柔的古典乐、海浪声或白噪音包裹自己；每天抽出 10 分钟散步、拉伸，用运动唤醒身体活力；或是双手交叉轻拍肩膀，以 “蝴蝶拍” 的温柔动作，给自己一个无声的拥抱。
积极心理暗示：
将 “我还没准备好” 换成 “我每天都在进步”，把 “考砸了怎么办” 改为 “我只管专注当下”。你看待事情的角度，终将成为照亮前路的光。
作息 “锚定法”
提前一周调整生物钟，让起床、学习、休息的时间与考试日程同步。上午 9 点，不妨做一套模拟题唤醒思维；夜晚 11 点，调整状态，让大脑和身体为明日的挑战蓄满能量。
饮食 “加油站”
三餐以高蛋白、高纤维食物为主：鸡蛋、鱼肉补充脑力，新鲜蔬果平衡情绪。避开过甜、过油的食物，避免血糖波动带来的困倦感。记得随身携带温水，考试前减少饮水，保持身体轻盈无负担。
运动 “轻充电”
每天留出 15 分钟，做简单的伸展、冥想或慢跑。运动分泌的内啡肽，会让你像充满电的小太阳，元气满满迎接挑战。
错题 “歼灭战”
翻开错题本，用红、蓝、绿三色标注错误类型：红色（粗心失误）、蓝色（知识盲区）、绿色（方法不当）。针对不同 “敌人”，制定专属攻克计划 —— 回归课本补漏洞，总结技巧防失误。
记忆 “黄金法则”
睡前 15 分钟，快速浏览高频考点，让睡眠帮你巩固记忆；清晨醒来，在脑海中复盘重点知识，激活思维。试试 “费曼教学法”：把自己当作老师，向空气讲解知识点，讲得越清楚，掌握得越扎实。
中/高考从不是人生的终章，而是你书写下一段精彩故事的序篇。那些咬牙坚持的日子，那些自我突破的瞬间，早已赋予你超越分数的成长力量。请带着这份从容与底气，走进考场。愿你合上笔盖的那一刻，有侠客收剑入鞘的骄傲；愿你奔赴的每一场山海，都藏着青春最美的答案！
实外五龙山永远是你最坚实的后盾，等你凯旋！
· 编辑：喻琳玮、范晓雅 ·
· 初审：兰芳芳 ·
· 复审：张 盛、王少辉 ·
· 签发：李 俊 ·
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