首先，老师们想给你一个大大的肯定。所有为期末付出的时间和精力，都值得一朵小红花。在这最后的冲刺阶段，比起往脑子里塞进更多知识，也许更重要的是，安顿好我们那颗想要努力、却又难免焦躁的心。

没关系，谁都有这样的时刻。当思绪像缠在一起的毛线团时，不妨试试这个简单的动作：拿出纸笔，把脑海里那些打转的担心——“怕考不好”、“怕忘记”、“怕题目太难”——全都写下来。这不是为了放大焦虑，而是给情绪一个出口。神奇的是，当模糊的不安变成纸上一行行字时，它的压迫感往往会轻一些。写完之后，可以轻轻对自己说：“我看到这些担心了，现在我要专注去做能做的事。”

我们知道，住校生活里有统一的熄灯时间，那其实是大家一起按下“暂停键”。不妨把它看作一个“保护性屏障”，在熄灯前，试着建立一个属于你自己的3分钟“心灵收尾仪式”：

花1分钟，简单回想今天完成的最有成就感的一件事（哪怕只是搞懂了一道题）。

花1分钟，用温水泡泡手，感受水流带来的放松感。

花1分钟，躺在床上做几次缓慢的腹式呼吸，想象把一天的疲惫缓缓呼出。

这个小仪式，能帮你从“备战状态”慢慢过渡到“安睡状态”。

身体是你最忠实的战友。课间别一直坐着，去走廊伸个懒腰，看看远处绿树或天空。晚饭后，和同学在操场散散步，聊点考试以外的轻松话题。这些看似“无用”的时刻，恰恰是你心灵的“透气窗”，能给你的大脑一次愉快的“放风”，它会用更高的效率回报你。

开考铃响起时，请相信，你已经带上了所有能准备的行囊。这一刻，你是自己最好的盟友。

坐下后，别急着看卷子。先用10秒钟，感受椅子支撑着你的身体，双脚稳稳地踩在地面。然后，做两三次缓慢的深呼吸，把考场的气息吸进去，把累积的紧张轻轻呼出来。这像一个简单的仪式，告诉自己：“这是我的主场。”

遇到难题，心跳加速？大脑空白？太熟悉了！这时，请默默启动你的 “应急预案”：

1.  战术性跳过：果断给这道题做个标记，然后潇洒地转向下一题。这不是放弃，而是最聪明的战略转移。往往在做其他题时，灵感会不期而至。

2.  积极自我对话：在心里说：“这道题有难度，但我可以先把握住能拿的分。”尽量避免“完了，考砸了”这样的念头。

记住，你的目标是“打完这场仗”，而不是“每颗子弹都命中靶心”。保持自己的节奏，就是最好的节奏。

最后一门考完，交卷的那一刻，无论感觉如何，这一段旅程已经圆满结束。请在心底给自己一个真诚的击掌：“不管结果怎样，我坚持完成了，辛苦了。”

接下来，试着从高度紧张的“输出模式”，切换到平和专注的“聆听与反思模式”。这本身，就需要一次温柔的心理转换。

别再反复回想答案，允许自己彻底放松一晚。听听音乐，和室友聊聊天，告诉自己：“考试模式已结束，我将以全新的好奇心来迎接接下来的学习。”

成绩出来时，无论是惊喜、满意还是遗憾，都可以试着用“成长型视角”来看：

不只问“考了多少分？”，也多问问“这次我收获了什么经验？”

不只想着“我这科不行”，而是说“这部分知识我还要再巩固一下。”

把每一次考试看作一次“自我探测”，它悄悄告诉你：下一步，该朝哪里更用力地生长。

最后，我们想认真地告诉你：成长路上，有时风大雨急。如果你发现自己很难消化某些情绪——比如持续的沮丧、莫名的恐慌、睡不着的夜晚，或是看到身边朋友状态很不好——请一定记住，寻求帮助是智慧也是勇敢的选择，你永远不必一个人硬扛。

全国统一心理援助热线：12356

青少年专属心理援助热线：12355

希望24热线：400-161-9995（24小时，危机干预）

四川省心理热线：(028) 87577510 / (028) 87528604

成都市第四人民医院心理热线：96008

成都和光心理热线：400-8922-111

拨通电话，不需要任何准备，说出你想说的就好。电话那头，是经过专业训练、愿意倾听的耳朵。

亲爱的同学，期末只是漫漫学业长河中的一段航程。你为它付出的所有努力，早已沉淀为你内在的力量与光芒。愿这份小小的攻略，能像一杯暖茶，给你片刻的慰藉和前行的勇气。

祝你笔下从容，心中有光，考后拥抱一个轻松愉快的假期！我们一直在你身边。

你的心灵伙伴：学校心理中心

冬日暖笔